«Если человек давно ничем не занимался, можно посоветовать калистенику» 

01.08.2020

Спортивная жизнь постепенно выходит из домов и квартир на улицы и дворы. Кто-то предпочитает по прежнему не рисковать и тренируется дома, кто-то совершает пробежки по своему району, а кто-то, осознав что длительный простой здоровья не приносит — только начинает разминать отвыкшее от нагрузок тело.

В сегодняшнем интервью у нас в гостях КМС по легкой атлетике – Виктория Корольчук, которая поделилась своим мнением по поводу тренировок дома во время карантина, и дала несколько советов начинающим и уже подготовленным к спорту людям.

Чем можно нагружать себя дома, и нужен ли вообще спортивный инвентарь? 

— Для тренировок в домашних условиях можно использовать разнообразный инвентарь, в зависимости от подготовки. Если человек давно ничем не занимался, можно посоветовать «калистенику» -это упражнения с собственным весом. Потому что не всегда нужно нагружать себя весами или лишним инвентарем. Если все таки есть подготовка, я бы посоветовала приобрести коврик, гантели, утяжелители, различные резинки (разной жесткости), жгуты. В зависимости от целей можно подобрать свой набор. Также могу порекомендовать массажёрный ролик. Он может помочь расслабить или разогреть мышцы, улучшить кровообращение, снизить риск травм из-за повышения эластичности мышц, а также может снять болевые ощущения в мышцах после тренировки.

Без зала с тренажёрами какие упражнения для поддержания мышечной массы самые эффективные? 

— Мышечная масса (сохранение объемов) подразумевает для каждого свой рабочий подъем веса. В данном случае можно поддержать имеющуюся форму следующими упражнениями: Отжимания в стойке, отжимания из упора лежа в разных положениях, отжимания углом, вертикальная тяга с весом (гантели, бутылки), горизонтальная тяга сидя с эспандером, приседания (с гантелями, бутылками, с фитнес петлями), сгибания туловища лежа, пистолетики. Упражнения могут подбираться индивидуально, в зависимости от функциональных возможностей спортсменов и от определённых желаний поддержания чего-либо.

По окончании самоизоляции, когда привычная физическая деятельность человека изменилась и снизилась, какие программы тренировок Вы можете посоветовать нашим читателям? 

— Если брать во внимание программы тренировок, мы не можем рекомендовать какую-то определенную. Здесь все зависит от целей конкретного человека и его состояния здоровья.
Кто-то хочет снизить массу тела, здесь подойдет «метаболический» период (разработка).
Набор мышечной массы — «гипертрофийный» период. Если же давать общие рекомендации, для новичков необходимо начинать с аэробной нагрузки. Это позволит постепенно адаптироваться организму, улучшить общую выносливость и оптимально воздействовать на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение, что в свою очередь будет лучше воздействовать на органы и системы организма. Плюс обязательно делать общесуставную разминку и постепенно включать упражнения «fullbody»- на все тело.